ulrikaeh

Du den bästa övningen som kan göra för att gå ner i varv är jättelätt.
(Nu kan det vara så att jag redan har skrivit om den, men ha då överseende, jag kan inte komma ihåg allt)

• hämta ett "snytpapper" och ha i handen
• sätt dig bekvämt på en stol
• låt det GÄRNA vara tyst, lugnt, halvmörkt och varmt runt dig
• ta höger tumme och tryck den mot högra näsborren, liksom tryck in näs-väggen så att det blir lufttätt.
• nu drar du in andan med vänster näsborre så hårt, långt du kan
• blås ut med samma näshål.
• (här kan det vara bra att vara beredd med snytpappret)
• gör in- och utandning 10 gånger och sen är du lugn

 

• om du vill varva upp, gör samma sak men 10 ggr med höger luftintag