* Grunden i yoga för dem som har migrän är att lära sig att andas med långa djupa andetag. Det gäller att andas med buken. Öva gärna på denna andning 11 minuter om dagen.
* Samtidigt som man andas ska man ha fokus i pannan, eller det som Per Söder kallar det tredje ögat. Man ska fokusera på en punkt mellan ögonbrynen, trots att man egentligen blundar.
Dessa huvudvärks- mediciner kan du köpa på apoteket:
Paracetamol: Till exempel Alvedon, Panodil eller Reliv har smärtlindrande effekt i 4-5 timmar.
Diklofenak: Till exempel Diclofenac T, Eeze eller Voltaren T har en effekt i 4-6 timmar.
Ibuprofen: Till exempel Alindrin, Ibumetin eller Ipren har effekt i 4-6 timmar.
Naproxen: Till exempel Eox, Naproxen och Pronaxen har effekt i upp till 12 timmar. Acetylsalicylsyra: Till exempel Aspirin, Bamyl, Magnecyl eller Treo.
Källa: www.apoteket.se
–Man har gjort ganska många studier på det här området och bland annat konstaterat att lufttryck och åska kan utlösa migränanfall, säger Carl Dahlöf, professor i neurologi vid Göteborgs universitet.
Lufttrycket påverkar
Den senaste studien kommer från Harvard-universitetet i USA. I studien, där 7 000 patienter med svår huvudvärk ingår, konstaterar man att temperaturökning och förändringar i lufttrycket kan utlösa anfall.I Sverige lider ungefär en miljon människor av migrän.
–Om man är ljuskänslig får man stanna inne eller ta på sig solglasögon. Många blir också hjälpta av att kombinera medicin med alternativa metoder som avslappning, akupunktur eller yoga, säger Dahlöf.
Yoga blev räddningen för Per Söder, 54. Han fick migrän redan som tvååring och de följande 40 åren fick han minst ett anfall i veckan. Han hittade yogan av en slump. Redan efter sex månader gav övningarna resultat.
Ett decennium utan anfall
–Jag måste göra övningar 20 minuter om dagen men jag har inte fått några anfall på tio år. Viktigast är att man gör dem varje dag, säger Per.Han ger själv yogakurser med övningar som löser upp spänningar i nacke, rygg, axlar och käkar.
Metoder för att lindra eller bota migrän och spänningshuvudvärk:
* Undvik att bo på ställen med stora väderomslag.
* Hitta de faktorer som utlöser anfallen och undvik dessa.
* Använd solglasögon om du är ljuskänslig.
* Sök hjälp så att du får rätt medicin.
*När du får ett anfall, försök vila på en mörk, sval plats.
*Yoga, akupunktur och avslappning är metoder som för vissa patienter ger mycket bra resultat. På IMY, Institutet för medicinsk yoga, i Stockholm har man gett kurser i yoga för migränpatienter i över fem år.
Källa: Carl Dahlöf, Göran Boll på IMY,www.sjukvardradgivningen.se
